5 Tibetskih Rituala - Vežbe za Omladivanje i Vitalnost
Saznajte sve o 5 tibetskih rituala - drevnim vežbama za omladivanje, povećanje energije i poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Detaljna uputstva i iskustva ljudi.
Pet tibetskih rituala je sistem jednostavnih vežbi koje ne zahtevaju posebne uslove za izvođenje. Oslobađaju od stresa, povećavaju fizičku snagu i gipkost, vraćaju vitalnost i osećaj zadovoljstva. Redovno vežbanje ublažava napetost, poboljšava disanje, varenje i koristi kardiovaskularnom sistemu.
Savet: Vezbe mogu raditi i najmladji i najstariji i bolesni koji će ubrzo primetiti poboljšanje. Za njih je potrebno izdvojiti samo 15 minuta dnevno.
1. Tibetski Ritual - Rotacija
Koristi: Povećava telesnu i duhovnu pokretljivost i stabilizuje psihičko stanje.
Izvođenje:
- Stanite uspravno, lagano savijte kolena
- Ruke raširite postrance
- Oči najpre usmerite na jednu tačku
- Okrenite se lagano u smeru kazaljke na satu (sleva na desno) na mestu - pet puta
- Zbog vrtoglavice, fiksirajte početnu tačku i na njoj zaustavite pogled
- Zaustavite se, dlanove položite na prsa i usmerite pogled na palce na rukama
Savet za početnike: Ako vam se vrti u glavi, nakon okretanja ispružite oba palca ispred sebe i fiksirajte pogled na njih 10-15 sekundi.
Afirmacija: Disem duboko, mirno i opušteno. Ja sam lakoća, svetlost, ljubav i smeh. Uvek se svesno krećem. Svaki dah daje mi novu energiju. Ja sam blistava sila života.
2. Tibetski Ritual - Podizanje Noga
Koristi: Vraća u vaše središte, jača trbušne mišiće i poboljšava imunitet.
Izvođenje:
- Opružite se leđima na pod
- Ispružite ruke niz telo, skupljenih prstiju
- Dišite smireno i duboko
- Pri udahu, privucite glavu i savijena kolena prema stomaku (ledja pri tom ostaju priljubljena uz tlo)
- Pri drugom udahu, obe noge vodoravno podignite u vazduh
- Nekoliko udaha ostanite u ovoj poziciji
- Pri izdisaju, polagano spustite nazad glavu i noge na pod
Upozorenje: Osobe sa problemima u donjem delu kičme treba da podmetnu ruke ispod stražnjice radi podrške.
3. Tibetski Ritual - Izvijanje Unazad
Koristi: Širi grudni koš i pomaže pri jasnijem sagledavanju životnih ciljeva.
Izvođenje:
- Kleknite (uspravno telo, ne pogrbljenih leđa i uspravno postavljenih nožnih prstiju)
- Brada spuštena na prsa, zaklopite oči i osluškujte nekoliko udaha (3-4)
- Pri udisaju, rukama kružnim pokretom predjite preko glave i stavite ih na bokove (opuštenih ramena)
- Nagnite se lagano unazad (glavu polako spustite unazad na ledja, opustite vilicu, usta lagano otvorite)
- Nekoliko puta udahnite za postizanje ravnoteže
- Zauzmite položaj embriona (zadnjicu naslonite na pete, a čelo na pod)
4. Tibetski Ritual - Most
Koristi: Izravnava vrat, jača kičmu, aktivira varenje i pleksus solaris.
Izvođenje:
- Sednite sa ispruženim nogama, rukama se poduprite u ravni sa zadnjicom (tako da vrat ostane prav)
- Privucite noge i postavite stopala u širini bokova, paralelno jedno uz drugo
- Sa sledećim udisajem, podignite zadnjicu, potom se podignite u "most"
- Glavu polako spustite unazad, donju vilicu olabavite
- Ostanite nekoliko udisaja u ovom položaju (bez zaustavljanja daha)
- Nakratko zategnite svaki mišić na telu
- Pri izdisaju, vratite se u prvobitni sedeći položaj i opustite se
- Za postizanje ravnoteže, gornji deo tela presavijte preko nogu
5. Tibetski Ritual - Kobra i Trougao
Koristi: Pročišćava um i tera loše raspoloženje.
Izvođenje:
- Legnite stomakom na tlo, ruke postavite u visini grudi, čelo dodiruje pod
- Oduprite se nožnim prstima o pod
- Pri udisaju, podignite na ispruženim rukama gornji deo tela (glavu polako zabacite na potiljak)
- Uz nekoliko smirenih uzdisaja, ostanite u poziciji kobre
- Kod sledećeg udisaja, iz sredine tela zauzmite obrnutu "V" poziciju (pete spustite na tlo, a bradu povucite na grudi)
- Kratko zadržite dah
- Preko kobra pozicije, vratite se u ležeći položaj
Iskustva i Saveti
Koliko puta izvoditi vežbe?
Počnite sa 3 ponavljanja svake vežbe. Svake nedelje povećavajte za 2 ponavljanja dok ne dostignete 21. Nakon toga, nastavite sa 21 ponavljanjem svake vežbe svakodnevno.
Važno: Vežbe se ponavljaju neparan broj puta (3, 5, 7... do 21). Radite onoliko koliko vam prija.
Kada raditi vežbe?
Najbolje je raditi ih ujutru, na prazan stomak. Ako nije moguće, može se raditi bilo kada, ali ne kasnije od 19h jer podižu energiju i mogu ometati san.
Najčešći izazovi
- Vrtoglavica: Prilikom prvog rituala, fiksirajte tačku i okrećite se polako. Nakon okretanja, pogledajte u palčeve da bi se stabilizovali.
- Bolovi: Ako osetite bol, smanjite broj ponavljanja ili preskočite problematičnu vežbu dok se telo ne navikne.
- Mučnina: Često je znak detoksikacije organizma. Pijte više vode i nastavite sa vežbama polako.
Pozitivni efekti koje možete očekivati
- Poboljšanje držanja i smanjenje bolova u kičmi
- Povećanje energije i vitalnosti
- Bolji san i manje stresa
- Poboljšana cirkulacija i varenje
- Veća fleksibilnost i snaga mišića
- Poboljšana koncentracija i mentalna jasnoća
Često Postavljana Pitanja
Da li su vežbe bezbedne za sve?
Vežbe su generalno bezbedne, ali osobe sa ozbiljnim zdravstvenim problemima (problemi sa srcem, visok krvni pritisak, teške povrede kičme) treba da se konsultuju sa lekarom pre početka.
Da li su afirmacije obavezne?
Afirmacije nisu obavezne, ali mogu pojačati efekat vežbi. Možete koristiti gotove ili smisliti sopstvene.
Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?
Većina ljudi oseća poboljšanje energije i raspoloženja već posle nekoliko dana. Fizičke promene (poboljšana fleksibilnost, bolje držanje) su obično vidljive posle 2-3 nedelje.
Da li mogu izgubiti kilograme radeći ove vežbe?
Vežbe same po sebi ne dovode do gubitka kilograma, ali mogu pomoći u definisanju mišića i poboljšanju metabolizma. Kombinacija sa zdravom ishranom daje najbolje rezultate.
Zaključak
Pet tibetskih rituala predstavlja jednostavan, ali izuzetno efikasan sistem vežbi koji može značajno poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ključ uspeha je u redovnosti i postepenom napredovanju. Bez obzira na godine ili fizičku kondiciju, ove vežbe mogu vam pomoći da se osećate mladje, energičnije i vitalnije.
Savet za početnike: Budite strpljivi sa sobom. Ako vam neka vežba ne ide od početka, nastavite da je radite polako. Telo će se vremenom prilagoditi i postati fleksibilnije.