Ideje za dijetalnu večeru koja zasiti bez previše kalorija

Ako vam se često dešava da ogladnite uveče i tražite nešto što će vas zasititi, a da pritom ne sadrži puno kalorija, ovaj članak je za vas. Ispitale smo razne ideje i savete koji će vam pomoći da pripremite zdravu i ukusnu večeru bez osećaja krivice.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše preskakanjem večere u nadi da će time smršati. Međutim, organizmu je potrebna energija čak i tokom noći, samo u manjim količinama. Ključ je u izboru prave hrane koja će vas zasititi, ali neće opteretiti organizam.

Šta izbegavati uveče?

• Ugljene hidrate - hleb, testenine, pirinač, krompir
• Voće - sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masti
• Gazirane sokove i slatkiše - prazne kalorije koje remete metabolizam
• Previše masti - pržena jela, fast food

Najbolje opcije za večeru

Evo nekih od najboljih ideja za večeru koja će vas zasititi, a neće uticati na vašu liniju:

1. Proteini + povrće

Kombinacija proteina i vlaknastog povrća je idealna za večernji obrok. Proteini se sporije vare i održavaju osećaj sitosti, dok povrće pruža vlakna koja podržavaju probavu.

• Tunjevina u salamuri sa svežom salatom (zelena salata, paradajz, krastavac)
• Pileća prsa pečena u rerni ili kuvana sa povrćem (brokoli, šargarepa, paprika)
• Jaja - kuvana ili omlet sa špinatom
• Riba - oslić, pastrva, pečeni ili kuvani na pari

2. Nemasni mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti su odlična opcija za večeru, posebno ako ih kombinujete sa povrćem.

• Ella sir sa krastavcima i začinima (tzatziki salata)
• Jogurt sa 0% masti sa lanenim semenom ili mekinjama
• Posni sir sa paprikom i maslinovim uljem

3. Lagane salate

Salate sa malo masnoće i puno svežeg povrća mogu biti izuzetno zasitne.

• Grčka salata - paradajz, krastavac, crveni luk, masline, feta sir
• Špinat sa jajima - svež špinat, kuvana jaja, malo maslinovog ulja
• Kupus salata - izrendani kupus, jabukovo sirće, so, biber

4. Supice od povrća

Ako želite nešto toplo, supe od povrća su odlična opcija. Izbegavajte dodavanje pavlake ili testenine.

• Krem supa od brokolija - kuvani brokoli, malo belog luka, začini
• Čorba od tikvica - lagana i ukusna
• Paradajz čorba - bez šećera i pavlake

Kako izbeći kasnoglad?

Ako vam se dešava da ogladnite kasno uveče, probajte sledeće:

• Popijte toplu vodu sa limunom - umiruje želudac
• Jogurt sa malim % masti - može da smiri glad
• Čaj od nane - smiruje i umanjuje apetit

Zaključak

Večera ne mora biti obrok zbog koga ćete se osećati krivim. Ključ je u izboru hrane koja će vas zasititi, a neće opteretiti organizam preko noći. Pravilna kombinacija proteina i povrća, uz umerenost u mastima, može vam pomoći da se osećate dobro i održavate zdravu težinu.