Kako sam smršala 40 kg – Moj put do bolje forme

Pre četiri godine imala sam 100 kg i bila sam u potpunosti zadovoljna svojim izgledom. Nisam videla problem u svojoj kilaži, sve dok nisam shvatila da mi zdravlje počinje da opada. Imala sam problema sa imunitetom i štitnom žlezdom, što me je nateralo da ozbiljno razmotrim promenu načina života.

Početak transformacije

Prvi korak ka promeni bila je svest o problemu. Shvatila sam da moram da promenim svoje navike, ali to nije bilo lako. Probala sam razne dijete – od Atkinsone dijete, kupus dijete, čak sam išla i na akupunkturu – ali ništa od toga nije delovalo trajno.

Ključna promena došla je kada sam krenula na treninge. Našla sam profesionalne trenere koji su razumeli moje početne teškoće i pomogli mi da krenem polako. Počela sam sa dva do tri treninga nedeljno, kombinujući kardio (trčanje, biciklizam, aerobik) i kružne treninge.

Promena ishrane

U isto vreme sam radikalno promenila svoju ishranu:

• Potpuno sam izbacila hleb i slatkiše
• Počela sam da pijem L-karnitin pre treninga za bolje znojenje
• Uvela sam više povrća, voća i proteina u ishranu
• Pila sam dosta vode – 2-2.5 litara dnevno

Kratka terapija lekom

Nakon mesec dana treninga, napravila sam pauzu od dve nedelje tokom kojih sam uzimala lek koji se prepisuje osobama sa velikim viškom kilograma. Ovaj lek pomaže u razgradnji masti, ali ima određene nuspojave i zahteva blizinu toaleta. U ovih dve nedelje sam izgubila 7 kg.

Važno je napomenuti da ovakve terapije treba uvek konsultovati sa lekarom i ne koristiti ih na svoju ruku. Brzo gubitak kilograma nije zdrav i može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Vegetarijanska faza

Nakon toga sam se vratila na treninge i prešla na vegetarijansku ishranu:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorbu tri puta nedeljno
• Pečenu tunjevinu
• Kuvano povrće i pečurke na žaru
• Mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir

Sa ovom ishranom i redovnim treninzima (svaki dan osim nedelje, kada sam išla na plivanje), za 6 meseci sam izgubila 20 kg. Nakon toga sam počela da pijem proteinske suplemente i izgubila još 7-8 kg.

Moji saveti

Na osnovu svog iskustva, evo nekoliko saveta koje mogu podeliti:

1. Budite uporni – Rezultati ne dolaze preko noći. Prvih nekoliko meseci možda nećete videti velike promene, ali ako budete istrajni, efekti će doći.
2. Nađite aktivnost koja vam prija – Ako mrzite trčanje, ne morate da trčite. Biciklizam, plivanje, šetnja – bilo šta što vam je prijatno i što možete redovno da radite.
3. Nemojte se izgladnjivati – Umesto da preskačete obroke, fokusirajte se na kvalitetnu hranu u manjim porcijama.
4. Dozvolite sebi slobodan dan – Jednom mesečno sam imala "slobodan dan" kada sam jela šta sam želela. Ovo je pomoglo da ostanem motivisana.
5. Pazite na hidrataciju – Voda je ključna za zdrav metabolizam i smanjenje osećaja gladi.
6. Nemojte se porediti sa drugima – Svako telo reaguje drugačije na promene. Fokusirajte se na svoj napredak.

Šta mi je najviše pomoglo

Osim redovnih treninga i promene ishrane, neke stvari koje su posebno pomogle u mom procesu su:

• Grejpfrut – Svako jutro sam jela po jedan grejpfrut i popila 4 dl vode pre kafe.
• Kafa sa mlekom – Pomagala mi je da ublažim osećaj gladi.
• Dovoljno sna – Zdrav san je ključan za regeneraciju i hormonalu ravnotežu.

Zašto nisam koristila tablete za mršavljenje

Iako sam probala određene suplemente, izbegavala sam tablete za mršavljenje jer:

• Mogu imati ozbiljne nuspojave
• Efekat je obično privremen
• Ne rešavaju osnovni problem – nezdrave navike
• Mogu dovesti do još većih problema sa metabolizmom

Umesto brzih rešenja, fokusirala sam se na postepene promene koje mogu da održim dugoročno.

Mentalni aspekt mršavljenja

Jedan od najvećih izazova bio je mentalni. Morala sam da promenim svoj odnos sa hranom i da prihvatim da je ovo proces koji traje. Ključni mentalni saveti:

• Ne kažnjavajte se ako ponekad "pogrešite" – važno je da se vratite na pravi put
• Fokusirajte se na kako se osećate, a ne samo na broj na vagi
• Setite se zašto ste počeli kad vam nedostaje motivacije
• Slavite male pobede – svaki izgubljeni kilogram je uspeh

Održavanje rezultata

Nakon što sam postigla željenu kilažu, najveći izazov je bio da je održim. Evo šta mi je pomoglo:

1. Nastavila sam sa redovnim treninzima – iako ne toliko intenzivnim kao na početku
2. Ostala sam na principima zdrave ishrane – ali sa više fleksibilnosti
3. Redovno pratim svoju kilažu – da bih mogla da reagujem na vreme ako primetim porast
4. Nisam se vratila starim navikama – hleb i slatkiše i dalje retko jedem

Zaključak

Gubitak 40 kg bio je dug i zahtevan proces, ali potpuno vredan truda. Danas se osećam bolje nego ikada, imam više energije i samopouzdanja. Najvažnije što sam naučila je da trajne promene zahtevaju vreme i strpljenje.

Ako i vi želite da promenite svoju figuru, zapamtite – nema čarobnih rešenja. Ključ je u postepenim, održivim promenama ishrane i nivoa aktivnosti. Svako može da postigne svoje ciljeve ako bude uporan i strpljiv.

Nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija i podrška onima koji se nalaze na sličnom putu. Srećno!