Nordijsko hodanje - savršena aktivnost za gubitak kilograma i zdrav život

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova jednostavna rekreativna aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde je dugo bilo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Za razliku od običnog šetnje, ovaj način kretanja angažuje oko 600 mišića što rezultira većim utroškom energije.

Prednosti nordijskog hodanja

• Telo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja
• Pogodno za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti
• Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Jednostavna tehnika koju je lako naučiti
• Prilično jeftina sportska aktivnost
• Pomaže u sagorevanju viška kalorija uz istovremeno uživanje u prirodi

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Prave palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je znati da se visina palica prilagođava ne samo pri usponu već i pri spuštanju, kada trebaju biti nešto duže u zavisnosti od nagiba terena.

Ne preporučuje se korišćenje običnih skijaških palica jer su one dizajnirane za drugačije uslove. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne vrhove koji dobro hvataju kamen i sprečavaju klizanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika podseća na trčanje - prvo se stane na petu, zatim na celo stopalo. Ruke moraju biti blago savijene u laktovima i pratiti ritam koraka. Ovim načinom kretanja aktivira se čak 95% mišića u telu.

Koliko kalorija možete sagoreti?

Sa pravilnom tehnikom i intenzitetom koji održava puls na oko 135 otkucaja u minuti, možete izgubiti do 350 kalorija za 30 minuta hodanja. Intenzitet iznad ove granice više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masnih naslaga.

Obuća za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate kombinovati sa planinarenjem, važno je izabrati odgovarajuću obuću:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Obavezno probajte oba para
• Nosite čarape koje obično koristite
• Između palca i prednjeg dela cipele treba da ostane oko 8 mm prostora
• Ne žurite sa kupovinom - hodajte u cipelama po radnji pre kupovine
• Planinarska obuća zahteva vreme za razrađivanje

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa sledećim navikama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Kontrolišite krvni pritisak - ciljajte na vrednosti oko 115/75
3. Jedite 30 oraščića dnevno - podižu nivo HDL holesterola
4. Uključite paradajz umak sa origanom i bosiljkom u ishranu - bogat izvor kalijuma
5. Održavajte oralnu higijenu - sprečava upale arterija
6. Čitajte sastojke proizvoda - izbegavajte nezdrave masti i šećer
7. Umereno konzumirajte alkohol - šolja vina ili piva dnevno može biti korisna
8. Jedite 9 porcija voća i povrća različitih boja dnevno

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Pri usponu na planine ne zaboravite:

• Dovoljnu količinu vode
• Sredstva za zaštitu od krpelja i sunca
• Najbolje vreme za hodanje su jutarnji i večernji sati
• Odeća treba da bude lagana i prozračna
• Uvek ponesite vetrovku za svaki slučaj

Praćenje napretka

Za praćenje intenziteta vežbanja korisno je imati uređaj za merenje pulsa i krvnog pritiska. Ovi uređaji su često ugrađeni u odeću ili dostupni u obliku satova, a pomažu u održavanju optimalnog intenziteta vežbanja.

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, prirodan i zdrav način za održavanje kondicije, gubitak viška kilograma i poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo slobodnog vremena, možete ući u svet ove prijatne i korisne aktivnosti.