Kalcijum – neophodan mineral kome treba posvetiti pažnju

Kao roditelji, često mislimo da znamo sve što je potrebno o zdravlju svoje dece. Međutim, ponekad nas život iznenadi situacijama koje nas nauče važnim lekcijama. Jedna od takvih lekcija je značaj održavanja optimalnog nivoa kalcijuma u organizmu, posebno tokom letnjih meseci.

Iskustvo koje je podsetilo na važnost kalcijuma

Tokom letnjeg odmora na plaži, jedna majka je doživela strahujući trenutak sa svojim detetom. Dečak je iznenada postao mlitav, sa nepokretnim pogledom, bez reakcije na spoljašnje podražaje. Nakon hitne intervencije i par gutljaja gaziranog pića koje je privremeno pomoglo, konsultacija sa pedijatrom je otkrila uzrok – pad nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i pojačane fizičke aktivnosti.

Doktorka je objasnila da nedostatak kalcijuma može izazvati mlitavost mišića i kratkotrajnu oduzetost, te je posebno naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci, jer može doprineti daljem gubitku ovog vitalnog minerala.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Pravilno funkcionisanje mišića i nervnog sistema
• Prenošenje nervnih impulsa
• Lučenje hormona i enzima

Organizam stalno reguliše nivo kalcijuma u krvi, a kada ga nedostaje u ishrani, počinje da ga povlači iz kostiju. Ovo je posebno važno kod dece čije kosti intenzivno rastu.

Simptomi nedostatka kalcijuma kod dece

Neki od znakova koji mogu ukazivati na hipokalcemiju (nedostatak kalcijuma) uključuju:

• Mlitavost mišića
• Neuobičajenu umornost
• Grčeve mišića
• Poremećaje u raspoloženju
• U težim slučajevima – tetaniju (bolne grčeve)

Najbolji prirodni izvori kalcijuma

Dok su mleko i mlečni proizvodi najpoznatiji izvori kalcijuma, postoje i druge odlične opcije:

• Listasto zeleno povrće (kelj, brokoli, spanać)
• Susam i susamova pasta (tahini)
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Bademi i orašasti plodovi
• Sojini proizvodi (tofu)
• Vode bogate mineralima

Važnost vitamina D i magnezijuma

Da bi organizam mogao da apsorbuje kalcijum, neophodan je dovoljan nivo vitamina D. Magnezijum pomaže u ravnoteži sa kalcijumom i sprečava njegovo taloženje u bubrezima. Idealno je kombinovati ova tri nutrijenta u ishrani.

Letnji saveti za održavanje nivoa kalcijuma

Tokom letnjih meseci, zbog pojačanog znojenja i fizičke aktivnosti, gubici kalcijuma mogu biti veći. Evo nekoliko korisnih saveta:

• Povećajte unos kalcijuma putem ishrane
• Obavezno koristite zaštitu od sunca
• Pazite na redovnu hidrataciju
• Kod dece s povećanom fizičkom aktivnošću razmislite o dodatnim izvorima kalcijuma
• Izbegavajte prekomernu konzumaciju slatkiša i gaziranih pića

Kada su potrebni suplementi?

Dodatni kalcijum u obliku suplemenata treba uzimati samo po savetu lekara, jer prekomerna konzumacija može dovesti do neželjenih efekata kao što su:

• Taloženje kamenca u bubrezima
• Problemi sa varenjem
• Poremećaj u apsorpciji drugih minerala

Zaključak

Kalcijum je ključan mineral za celokupno zdravlje, posebno u periodu rasta i razvoja. Iako je važno osigurati dovoljan unos kroz ishranu, jednako je važno izbegavati preterivanje. Ravnoteža i umerenost su ključni za optimalno zdravlje.

Leti posebno treba voditi računa o unosu kalcijuma, jer toplota i pojačana aktivnost mogu dovesti do njegovog gubitka. Ako primetite bilo kakve neuobičajene simptome kod dece, uvek je najbolje konsultovati pedijatra.