Isprobali smo Insanity trening - Sve što treba da znate
Kompletan vodič kroz Insanity trening program sa iskustvima korisnika. Da li vredi, koga je za, kako se pravilno pripremiti i kako postići najbolje rezultate.
Insanity Trening - Sve Što Treba da Znate Pre Početka
U svetu kućnih treninga, Insanity programa Beachbody kompanije zauzima posebno mesto kao jedan od najzahtevnijih, ali i najefikasnijih programa za sagorevanje masti i definisanje mišića. Nakon analize brojnih iskustava korisnika, donosimo vam sve što treba da znate pre nego što krenete sa ovim izazovnim programom.
Šta je Insanity trening?
Insanity je 60-dnevni program intenzivnih intervalnih treninga koji se izvode bez dodatne opreme, osim kvalitetnih patika. Osnivač programa, Shaun T, kombinije elemente pliometrije, kardio treninga, kalistenike i treninga snage u serijama koje traju od 40 do 60 minuta.
Za koga je Insanity trening?
Prema iskustvima korisnika, Insanity nije program za početnike:
- Nije za potpune početnike - Potrebna je osnovna kondicija i iskustvo sa treningom
- Oprez sa prekomernom težinom - Zbog velikog broja skokova može opteretiti zglobove
- Ne preporučuje se za osobe sa povredama kolena ili kičme
Šta kažu oni koji su probali?
Analizirajući iskustva korisnika, možemo izdvojiti nekoliko ključnih utisaka:
Pozitivne strane
- Brzi rezultati - Mnogi korisnici su primetili promene već posle 2-3 nedelje
- Definicija mišića - Posebno na stomaku, nogama i rukama
- Poboljšana kondicija - Značajan napredak u izdržljivosti
- Ne zahteva opremu - Može se raditi kod kuće
Izazovi
- Ekstremno zahtevan - Mnogi korisnici opisuju osećaj kao da ih je "pregazio teretni voz"
- Rizik od povreda - Posebno za zglobove i kolena ako se vežbe ne rade pravilno
- Zahteva dobru ishranu - Bez pravilnog unošenja hrane, organizam nema energije za trening
- Problem sa komšijama - Zbog skakanja može stvarati buku u zgradama
Kako izgleda tipičan Insanity trening?
Program se sastoji od dva meseca sa različitim nivoima intenziteta:
Prvi mesec
Uključuje osnovne treninge koji traju oko 40 minuta:
- Plyometric Cardio Circuit
- Cardio Power & Resistance
- Pure Cardio
- Cardio Recovery
Drugi mesec
Intenzivniji treningi koji traju do 60 minuta:
- Max Interval Circuit
- Max Interval Plyo
- Max Cardio Conditioning
Ishrana tokom Insanity programa
Prema iskustvima korisnika, ishrana čini 70% uspeha:
- Ne preporučuje se low-carb dijeta - Organizmu su potrebni ugljeni hidrati za energiju
- Doručak je obavezan - Posebno ako trenirate ujutru
- Proteini posle treninga - Za oporavak mišića
- Dovoljno vode - Zbog intenzivnog znojenja
Najčešće greške koje treba izbeći
- Preskakanje zagrevanja - Može dovesti do povreda
- Trud da se sve uradi savršeno od prvog puta - Većina korisnika ne može da isprati tempo na početku
- Zanemarivanje ishrane - Bez pravih nutrijenata, rezultati neće biti vidljivi
- Vezbanje bosa ili u lošim patikama - Može ozbiljno oštetiti zglobove
Saveti za početnike
- Krenite polako - Radite u svom tempu, ne forsirajte
- Fokusirajte se na pravilnu formu - Bolje sporo i pravilno nego brzo i povredno
- Ne preskačite dane oporavka - Telo mora da se odmori
- Snimite se pre početka - Da možete da pratite napredak
- Budite uporni - Prve nedelje su najteže, ali vredi izdržati
Da li Insanity zaista deluje?
Na osnovu iskustava korisnika, možemo reći da program daje izuzetne rezultate kada se pravilno sprovede:
- Gubitak centimetara (posebno u struku)
- Povećanje mišićne mase
- Poboljšanje kondicije i izdržljivosti
- Povećanje samopouzdanja
Kao što je jedan korisnik rekao: "Nikad nisam verovala da mogu da postignem ovoliko. Nakon 60 dana osećam se bolje nego ikad u životu."
Zaključak
Insanity je izuzetno efektan program za one koji su spremni na izazov i koji već imaju osnovnu kondiciju. Iako je zahtevan, rezultati koje donosi vrede truda. Ključ uspeha leži u pravilnoj ishrani, dovoljnom odmoru i, naravno, neumoljivoj upornosti.
Da li ste spremni na izazov? Ako odlučite da krenete sa Insanity programom, zapamtite - forma je važnija od brzine, a maleni koraci vode do velikih promena.