Zašto neki ljudi ne mogu da se ugoje?

Mnogi ljudi sa brzim metabolizmom suočavaju se sa izazovom da povećaju svoju telesnu težinu. Unatoč redovnom unosu hrane, njihova težina ostaje niska. Ključni razlozi mogu biti:

• Genetska predispozicija za brz metabolizam
• Povećana fizička aktivnost bez odgovarajućeg unosa kalorija
• Stres i anksioznost koji utiču na apetit
• Poremćaji u radu štitne žlezde
• Nepravilna ishrana sa nedovoljno kalorija i hranljivih materija

Zdravi načini za povećanje telesne težine

1. Povećajte broj obroka

Umesto tradicionalna 3 velika obroka dnevno, pokušajte sa 5-6 manjih obroka. Ovo smanjuje osećaj prenatrpanosti i olakšava unos veće količine hrane.

2. Fokusirajte se na kalorijske, ali zdrave namirnice

Ključ je unositi više kalorija nego što se troši, ali na zdrav način:

• Maslinovo ulje - dodajte ga u salate i pripremu hrane
• Orašasti plodovi - bademi, lešnici, orasi
• Avokado - izvor zdravih masti
• Punomasni mlečni proizvodi
• Crveno meso, riba, jaja

3. Kombinujte proteine i ugljene hidrate

Za optimalan rast mišićne mase, važno je kombinovati proteine sa ugljenim hidratima:

• Piletina sa pirinčem
• Tuna sa krompirom
• Jaja sa hlebom

Iskustva i saveti za povećanje apetita

Mnogi korisnici delili su svoja iskustva sa povećanjem apetita i težine:

Pivski kvasac

"Pivski kvasac u prahu je najefikasniji. Dve supe kašike dnevno pomešane sa mlekom i malo šećera značajno povećavaju apetit." - korisnik Simona

B vitamini

"Beviplex u granulama sam pila ujutru na prazan stomak, rastopljen u toplom mleku. Za nekoliko dana sam primetila povećanje apetita." - korisnik Mawi

Rutinski

"Ključ je u rutini - ustajanje u isto vreme, doručkovanje pre 9 sati, obroci u fiksnim intervalima. Organizam se navikne i traži hranu." - korisnik Natasa

Vezbanje za povećanje mišićne mase

Da bi se kalorije pretvorile u mišićnu masu a ne samo u salo, važno je:

• Raditi vežbe sa sopstvenom težinom (sklekovi, čučnjevi)
• Koristiti utege (početi sa lakim i postupno povećavati)
• Fokusirati se na vežbe za velike mišićne grupe (noge, leđa, grudi)
• Odmor je podjednako važan - mišići rastu tokom odmora

Šta izbegavati?

Neki česti greške koje sprečavaju povećanje težine:

• Preskakanje obroka
• Preveliko oslanjanje na brzu hranu i slatkiše
• Preterana količina kafe i cigareta koje smanjuju apetit
• Neadekvatna količina sna
• Prevelika količina aerobnih vežbi koje sagorevaju kalorije

Koliko vremena je potrebno?

Realno očekivanje je povećanje od 0.5-1kg nedeljno. Prebrzo dobijanje na težini može dovesti do:

• Neravnomernog rasporeda masti
• Problema sa varenjem
• Strija i celulita

Strpljenje i doslednost su ključni!

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Ukoliko unosite dovoljno kalorija, a i dalje gubite na težini, obratite se lekaru da proveri:

• Rad štitne žlezde
• Nivo hormona
• Probavu i apsorpciju hranljivih materija
• Prisustvo parazita

Zaključak

Povećanje telesne težine zahteva strpljenje i doslednost. Fokusirajte se na povećanje broja obroka, unos kalorijski gustih namirnica i redovno vežbanje. Izbegavajte brze rešenje i nezdrave načine gojenja. Sa pravom strategijom i malo truda, postići ćete željene rezultate na zdrav način.