Kalcijum kod dece: Važnost, rizici i iskustva roditelja

Kao roditelji, često pazimo na ishranu naših najmlađih, ali ponekad nas neke situacije mogu iznenaditi. Nedostatak ili višak kalcijuma može imati ozbiljne posledice po zdravlje dece, a mnogi roditelji nisu svesni koliko je ovaj mineral važan, posebno tokom letnjih meseci.

Lična iskustva roditelja sa kalcijumom

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod deteta tokom letnjeg odmora. Dok je pazila na sve aspekte zaštite na suncu, njen sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom i oduzet. Brza reakcija i unos tečnosti sa šećerom pomogli su da se dete osvesti. Nakon konsultacija sa lekarom, saznala je da je došlo do pada kalcijuma u organizmu usled toplote i fizičke aktivnosti.

Sa druge strane, druga porodica je imala suprotni problem - višak kalcijuma kod deteta koji je vodio do krvi u urinu. Ispostavilo se da je kombinacija previše mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom dovela do stvaranja kristala kalcijuma u mokraćnim putevima.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je ključan mineral za izgradnju kostiju i zuba, mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala i izlučivanje hormona. Njegov nivo u krvi mora biti stabilan kako bi organizam pravilno funkcionisao.

Tokom detinjstva i adolescencije, kosti intenzivno rastu i izgrađuju se. Posle 30. godine života, proces razgradnje kostiju postaje sve izraženiji, što posebno dolazi do izražaja kod žena u menopauzi. Zato je tokom rasta izuzetno važno obezbediti dovoljne količine kalcijuma i vitamina D.

Kako prepoznati probleme sa kalcijumom kod dece?

Nedostatak kalcijuma može izazvati:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajnu oduzetost
• Ukočenost
• Nervozu i razdražljivost

Višak kalcijuma može dovesti do:

• Problema sa varenjem
• Zatvora
• Pojave krvi u urinu
• Formiranja kamena u bubrezima

Preporučeni izvori kalcijuma

Dobri izvori kalcijuma uključuju:

• Mleko i mlečne proizvode
• Lisnato zelenje (kelj, brokoli, spanać)
• Soju i sojine proizvode
• Seme susama i suncokreta
• Ribu sa kostima
• Vode bogate mineralima

Važno je napomenuti da biljni izvori kalcijuma često sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma, pa je važno kombinovati različite izvore.

Saveti za optimalan unos kalcijuma

1. Kombinujte kalcijum sa vitaminom D za bolju apsorpciju
2. Leti, posebno tokom intenzivne fizičke aktivnosti, povećajte unos kalcijuma
3. Izbegavajte prekomerno unošenje čokolade tokom letnjih meseci
4. Podelite dnevni unos kalcijuma u više manjih obroka
5. Pratite odnos kalcijuma i fosfora u ishrani
6. Održavajte hidrataciju organizma

Kada su potrebni suplementi?

U većini slučajeva, kalcijum se može uneti kroz balansiranu ishranu. Suplementacija je obično potrebna:

• Kod dokazanog nedostatka
• Za osobe sa alergijom na mlečne proizvode
• U specifičnim zdravstvenim stanjima (na preporuku lekara)

Važno je naglasiti da suplemente kalcijuma treba uzimati samo po savetu lekara, jer prekomerna upotreba može dovesti do neželjenih efekata.

Zaključak

Kalcijum je esencijalan mineral za zdrav razvoj dece, ali kao i sa svim nutrijentima, važno je održavati ravnotežu. Letnji period sa povećanom fizičkom aktivnošću i izloženošću toploti može dovesti do poremećaja u ravnoteži kalcijuma, što zahteva dodatnu pažnju roditelja.

Najbolji pristup je umerenost - izbegavati i nedostatak i prekomerni unos kalcijuma, pratiti reakcije organizma deteta i uvek se konsultovati sa pedijatrom u slučaju bilo kakvih neobičnih simptoma.