Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Mase

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hranljive sastojke dokazano pomažu u bržem sagorevanju masnoća i unapređenju zdravlja. Evo detaljnog pregleda namirnica koje bi trebalo uključiti u svakodnevnu ishranu.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja pokazala su da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi potencijalno može postati sastojak proizvoda namenjenih mršavljenju.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj osnovi efikasno pomažu u sagorevanju kalorija. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto u naredna dva sata nakon konzumiranja. Osim toga, antioksidansi u čiliju doprinose zdravlju srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Osim toga, koristan je i pri prehladama jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, dokazano ubrzava metabolizam i potiče brže sagorevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se preporučuje umereno konzumiranje kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može povećati dnevno sagorevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova aromatična začinska biljka deluje kao okidač za proces u kojem organizam pretvara masnoće u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo troši više energije na probavu proteina nego na ugljene hidrate ili masti. Osim toga, proteini stimulišu lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dva jaja dnevno, posebno u kombinaciji sa niskokaloričnom ishranom, mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretičke namirnice za čišćenje organizma

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma. Neke namirnice prirodno imaju diuretsko dejstvo:

• Šparoge - Sadrže aspargin aminokiselinu koja stimuliše rad bubrega i razbijanje masnih ćelija
• Repa - Snažan diuretik fokusiran na jetru i bubrege, bogata vitaminom C
• Kelj pupčar - Stimuliše gušteraču i rad bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za masno tkivo na trbuhu
• Mrkva - Karoten ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage
• Celer - Sadrži "negativne kalorije", potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - 96% vode, stimuliše izbacivanje toksina i masnoća
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi, pogodni za bubrege
• Zelena salata - Niska energetska vrednost (13kcal/100g), bogata mineralima
• Luk - Pomaže u rastvaranju masnih naslaga, ne sadrži masnoće
• Rajčica - 94% vode, pogodna za osobe sa problemima bubrega i zglobova

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno ono bogato pektinom (jabuke, kupine, ribizle, maline), veže žučne kiseline u probavnom traktu i smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće (naranče, limuni, grejp, mandarine) bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i sprečava oksidaciju holesterola.

Kruške

Kruške su idealna dijetna namirnica sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz kruški učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i produžava osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji često jedu kruške ređe konzumiraju nezdare grickalice između obroka.

Soja i češnjak

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Fitoestrogeni u soji utiču na smanjenje masnih ćelija, dok lecitin razgrađuje masnoće i holesterol. Češnjak smanjuje nivo lipid u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i povećava otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje - smanjuju holesterol, regulišu probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, grah, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah)

Kada i kako jesti za optimalan metabolizam

Ritam metabolizma varira tokom dana - najaktivniji je ujutro, što ga čini idealnim vremenom za glavne obroke. Večera treba biti lagana (supa, povrće na pari, riba), po mogućstvu oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja.

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma - što duže žvačete, to manje jedete jer mozak šalje signal sitosti. Preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju.

Šta piti?

Voda je osnova - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno, između obroka. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi su takođe dobri izbori, dok se kafe i obični čajevi trebaju izbegavati zbog kofeina.

Zdravi pristup mršavljenju

Ključ uspešnog mršavljenja leži u promeni načina života, a ne u privremenim dijietama. Važno je:

• Konzumirati raznovrsnu, balansiranu ishranu
• Povećati fizičku aktivnost
• Paziti na veličinu porcija
• Dati organizmu dovoljno vremena za probavu
• Izbegavati ekstremne restrikcije

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Konačni cilj treba da bude usvajanje zdravih navika koje možete održati dugoročno.