Sauna i gubitak kilograma

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku viška kilograma. Iako sauna aktivira metabolizam, jača termoregulacioni sistem i pomaže u čišćenju organizma, preznojavanje ne vodi trajnom gubitku masti. Gubitak težine nakon saune je trenutan i uglavnom posledica gubitka tečnosti, koja se brzo nadoknadi unošenjem vode u organizam.

5 čestih zabluda o treningu

1. Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Suprotno popularnom verovanju, najveći porast snage se postiže brzim izvođenjem pokreta. Dugotrajni, spori treningovi ne daju optimalne rezultate za razvoj mišićne snage.

2. Više proteina = više mišića

Iako proteini stimulišu proteinsku sintezu, neomerene količine ne dovode do većeg rasta mišića. Važnije je vreme unosa i balans sa ugljenim hidratima. Optimalan odnos nakon treninga je šejk od 2/3 ugljenih hidrata i 1/3 proteina.

3. Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da vežbe zatvorenog lanca (kao što su čučnjevi) bolje uravnotežuju pritisak na kolena od vežbi otvorenog lanca poput istezanja nogu.

4. Bolan mišić = potpuni odmor

Ako mišić ne boli na dodir i možete normalno da se krećete, umesto potpunog odmora bolje je uraditi lagani trening. Počnite sa 10 minuta bicikla, pa radite 3 seta po 10-15 ponavljanja sa laganim teretom.

5. Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava fleksibilnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Ključ za prevenciju povreda je pravilno zagrevanje koje postepeno ubrzava cirkulaciju i priprema mišiće za aktivnost.

Zablude o treningu za žene

Čest strah kod žena je da će dizanje tegova dovesti do prevelikog rasta mišića. Međutim, zbog nižeg nivoa testosterona (20-30 puta manje nego kod muškaraca), žene ne mogu lako postići istu muskulaturu. Optimalan pristup je kombinacija kardio treninga i treninga snage, što dovodi do očvršćivanja mišića, gubitka masti i ubrzanog metabolizma.

Mitovi o ishrani

8 čaša vode dnevno

Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potrebe variraju od osobe do osobe. Najbolje je piti kada osetite žeđ.

Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina, što utiče na energiju, imunološki sistem i čak mentalno zdravlje. Biljni izvori moraju pažljivo nadoknaditi ove nutrijente.

Trbušnjaci sagorevaju salo na stomaku

Gubitak masti ne može biti lokaliziran - telo gubi mast ravnomerno. Za vidljive trbušne mišiće prvo je potrebno smanjiti ukupnu telesnu masu kroz ishranu i kardio vežbe.

Šta zaista funkcioniše?

Ključ uspeha leži u kombinaciji pravilne ishrane i odgovarajućeg treninga. Važno je:

• Kombinovati kardio i trening snage
• Ne izbegavati tegove (ni za žene ni za muškarce)
• Paziti na balans nutrijenata (proteini, ugljeni hidrati, zdrave masti)
• Pravilno se zagrevati pre treninga
• Slušati svoje telo i prilagođavati trening

Gubitak masti je proces koji zahteva strpljenje i doslednost. Nema "čarobnih trikova" - samo rad, disciplina i realna očekivanja donose trajne rezultate.